[...] na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/rybę. Dodaj warzyw. PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 29B 3T 68W 421kcal Dodaj warzyw i tłuszczy [...]
Watrobka ma ok 20% bialka na 100g wiec podobnie jak np. tunczyk czy piers z kurczaka. By uniknac monotoni diety i bardziej ja zroznicowac mozesz nia zastapic piers z kurczaka, tunczyc Dieta strongbarta jest ok i raczej narazie unikaj dodawania do niej produktow - stosuj ja i obserwuj reakcje swojego organizmu, poniewaz moglo by sie okazac, ze [...]
Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI [...]
dam ci przykład sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko [...]
Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]
Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa owsiane,mleko,jaja,siemie lnaine,owoc Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy [...]
[...] 3 jajka ( 200g ) 25 2 bułki pszenne ( 110g ) B-47g W-67,8g T-31,2g K-785k Łącznie: Białko: 184,9g Węgle: 441,6g Tłuszcze: 76,9g Kalorie: 3119,8k Teraz powinno być poprawnie. A co z obróbką? Przykładowo robiąc pierś z kurczaka, maczam ją w jajku i mące. Pomijamy to tak? Co sądzicie o filetach z ryb i twarogu? Kiedy i zamiast czego wstawić?
[...] kiszony albo jakies pieczarki itp. itd. Kladziesz po srodku,zwijasz w rulonik i spinasz wykalaczka. I ostatnia opcja to wykorzystanie gotowanego kurczaczka do salatki -pierś z kurczaka gotowana w przyprawionej wodzie i ostudzona (średniej wielkości) -kukurydza konserwowa(puszka) -czosnek rozgneciony(1 lub 2 ząbki) -papryka świeża(2) -2 [...]
[...] grę wchodzi dieta i aeroby. Możesz spokojnie ćwiczyć planem "na mase" i rzeźbić się... pb03 Jak najbardziej możesz robić i martwy, i przysiady, i skłony. Zacznij od ACT skoro zaczynasz przygodę z siłką. Pudzian55 Taki trening nie wchodzi w grę. Co Ty masz za trening, że ćwiczysz 2h? dawid1987 Ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/ryba.
[...] wyliczonej diety ale jem wszystko o dużej zawartości białka. śniadania przeważnie płatki musli potem jakieś gotowane jajka ,ser biały wymieszany z serkiem homogenizowanym, pierś z kurczaka z ryżem bądź makaronem , tuńczyk itp. w moim poście zawiera się kilka pytań i opis mojej osoby od strony siłowni i związanego z nią mojego odżywania a także [...]
[...] za bardzo niewiem co ponieważ to jest drugie śniadanie ( posiłek w szkole ). 3.Pierś z kurczaka z chlebem + 3 jajka gotowane. ( dużo ) 4.Przed treningiem 30 minut zjem ryż + pierś ( mało ) 5.Po treningu zjem salatke + trochę chudej wędliny lub troche piersi z kurczaka.( mało ) Teraz ta dieta wygląda tak tylko nie wiem za bardzo co moge w szkole [...]
Dzięki Panowie! :-) Dziś czuje się trochę lepiej, ból gardła znikł za to nos zawalony. Radzę sobie na swój sposób, robię inhalację i.t.d Jutro niestety kolejny dzień wolny od treningów, ale czasem tak musi być, w Czwartek planuje nagrać nowe materiały ( oby się udało ). Na szczęście apetyt jakoś się trzyma. No cóż.. Rozpiska z dziś. Posiłek 1: [...]